1. Gerakan meroda
a. Berdiri menyamping arah gerakan
b. Kedua kaki dibuka selebar bahu dan
kedua tangan diangkat keatas
c. Putar menyamping menyerupai roda
d. Ketika kedua tangan menumpu, kedua
kaki dibuka lurus keatas
e. Kaki satu per satu diletakan kembali
2. Guling lenting
a. Sikap jongkok menghadap matras.
b. Letakan kedua
tangan diatas matras.
c.
Masukan kepala diantara kedua tangan.
d. Lencutkan kedua kaki kedepan atas
sehingga punggung melenting.
3. Gerak
rangkaian pada senam lantai
a. Rangkaian meroda dan guling lenting
b. Rangkaian guling depan dan guling
lenting
4. Rangkaian meroda dan guling lenting
a. Ambil sikap berdiri menyamping.
b. Lakukan
gerakan meroda dengan sempurna.
c.
Rapatkan kedua kaki menghadap kearah
matras.
d. Bungkukan badan, lakukan gerakan guling
depan dengan sikap akhir berdiri.
B. Senam irama menggunakan gada
1. Gada
Gada memiliki cirri-ciri berikut.
a. Kepala
gada berdiameter 3 cm.
b. Leher
gada berdiameter 2,2 cm.
c.
Kaki dasar lebih kecil dengan diameter
2,5 cm.
d. Panjang
gada 40 -50 cm dan berat 150 gram.
2. Teknik
memegang gada
a. Pegangan
biasa ( reguler grip ).
b. Pegangan
berlawanan ( reserve grip ).
c.
Pegangan biasa atau pegangan atas.
d. Pegangan
berlawanan atau pegangan bawah.
3. Bentuk latihan gerakan menggunakan badan
a. Gerak mengayun.
b. Gerak mengangkat.
c. Gerak memutar.
Merangkum
Bab 7 : RENANG
A. Renang gaya bebas
1. Hakikat renang
Renang adalah sikap badan mengapung
dipermukaan air dengan melakukan gerakan kaki ataupun tangan dapat bergerak
maju dengan bernapas secara bebas.
2. Teknik gerakan kaki
a. Teknik
ini dilakukan dengan cara kedua tangan perpegangan pada besi dipinggir kolam.
b. Kedua
kaki lurus kebelakang dan digerakan turun naik secara bergantian dengan sumber
gerakan dari pangkal paha.
3. Teknik
gerakan tangan
a. Kedua
kaki dibuka lebar dan berdiri dikolam yang dangkal.
b. Bungkukan kedua badan bersamaan kedua
tangan lurus kedepan.
c. Tangan kebelakang hingga lurus
disamping paha.
d. Tangan dijatuhkan kedalam air dengan
ibu jari masuk dulu sejajar tangan yang didepannya.
4. Teknik pengambilan napas
a. Berdiri menghadap ke dinding kolam
dan kedua tangan pegangan kebesi ditepi kolam.
b. Lutut direndahkan hingga kepala masuk
ke air.
c. Pada saat leher diputar dan mulut
dipermukaan air hiruplah udara sebanyak-bnyaknya, dan saat mulut di air buang
napas dari mulut hingga habis.
5. Teknik gerakan renang gaya bebas
a. Posisi tubuh streamline.
b. Kaki
digerakan naik turun secara bergantian.
c. Gerakan tangan berputar kedepan dengan
gerakan menarik dan mendorong.
d. Pada saat leher diputar dan mulut
dipermukaan air hiruplah udara, dan saat kepala di air buang napas dari mulut
hingga habis.
Merangkum
Bab 8 : BUDAYA HIDUP SEHAT
A. Budaya hidup sehat dalam hubungan
seks
1. Hakikat hubungan seks
Hubungan seks merupakan hubungan yang
layaknya dilakukan oleh suami istri yang sah untuk melestarikan keturunan.
2. Pengertian hubungan seks bebas
Hubungan seks bebas adalah hubungan seks
yang dilakukan oleh pasangan diluar pernikahan yang sah.
3. Bahaya dan dampak seks bebas
a. Merusak mental seseorang.
b. Menularnya penyakit seks, misalnya
sipilis, AIDS dll.
c. Timbulnya kekerasan dan kebrutalan
dimasyarakat dll.
4. Tindakan pengendalian diri
a. Remaja perlu mengetahui akibat buruk
dari seks bebas.
b. Pengendalian diri yang kuat.
c. Tidak melanggar norma agama.
d. Menjauhkan
diri dari tindakan pornografi dll.
B. Usaha menolak budaya seks bebas
Budaya seks bebas
merupakan penyalahgunaan fitrah kemanusiaan, karena hubungan seks bertujuan
untuk melestarikan keturunan bagi suami istri yang sah. Agar kita tidak
terjerumus oleh hubungan seks bebas kita harus melakukan tindakan :
a. Memilih teman yang berakhlak baik.
b. Saling
setia bagi pasangan yang sudah menikah.
c. Berani menolak ajakan teman atau
pacar yang beresiko.
d. Tidak
merusak kepercayaan orang tua pada diri sendiri dll.
